स्वास्थ्य

अपना बॉडी मास इंडेक्स मेट्रिक या इम्पीरियल इकाइयों में निकालें। WHO के अनुसार श्रेणी और अपनी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की पूरी रेंज एक ही जगह देखें, मुफ्त।

Mifflin St Jeor समीकरण से अपना बेसल मेटाबॉलिक रेट निकालें, साथ ही पाँच आम गतिविधि स्तरों पर रोज़ाना की कैलोरी ज़रूरत भी देखें, मुफ्त और तुरंत।

वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए ज़रूरी रोज़ाना कैलोरी और मैक्रो ग्राम निकालें। Mifflin St Jeor BMR के साथ हक़ीक़त के क़रीब गतिविधि-गुणक इस्तेमाल करता है।

अपने सोने या जागने का सबसे अच्छा समय निकालिए, जो 90 मिनट के नींद चक्रों पर आधारित है, ताकि आप चक्र के बीच जागें और भारीपन के बजाय तरोताज़ा महसूस करें।

अपनी रोज़ाना पानी की सलाही मात्रा मिलीलीटर, लीटर, गिलास और 500 मिलीलीटर बोतलों में निकालिए। गतिविधि, मौसम, गर्भावस्था और स्तनपान के हिसाब से ढलता है।

अपनी अंतिम माहवारी, गर्भधारण की तारीख़ या अल्ट्रासाउंड माप से प्रसव की संभावित तिथि का अनुमान लगाइए और मौजूदा गर्भकाल तथा तिमाही देखिए।

एप्ली, ब्रिज़की या लोम्बार्डी फॉर्मूले से किसी भी लिफ्ट में अपना वन रेप मैक्स आँकिए। यह 1RM और ट्रेनिंग की योजना के लिए प्रतिशत तालिका देता है।

किसी फ़िनिश समय से मैराथन का लक्ष्य पेस प्रति किलोमीटर निकालिए। यह 10 किमी, हाफ़ मैराथन और 30 किमी के स्प्लिट देता है ताकि आप अपनी रफ़्तार साधें।

US नेवी सर्कमफ़्रेंस विधि से शरीर में चर्बी का प्रतिशत आँकें। इसके लिए कद, गर्दन, कमर और (महिलाओं के लिए) कूल्हे का माप चाहिए।

गणना कीजिए कि किसी भी घंटे के बाद आपके खून में कितना कैफीन बचा है। यह आपकी निजी कैफीन हाफ लाइफ से बची मिलीग्राम मात्रा का अनुमान घंटे दर घंटे देता है।

लक्ष्य सर्विंग संख्या के लिए सामग्री की मात्रा समायोजित करके रेसिपी बड़ी या छोटी कीजिए। हर इकाई पर चलता है: ग्राम, मिलीलीटर, बड़े चम्मच, कप।