बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कैलकुलेटर

बॉडी मास इंडेक्स, यानी BMI, वज़न को लंबाई के साथ तौलने और किसी व्यक्ति को कम वज़न से लेकर गंभीर मोटापे तक की किसी मोटी श्रेणी में रखने का एक तेज़ और दशकों पुराना तरीका है। इसे मूल रूप से बेल्जियम के सांख्यिकीविद आदोल्फ केटले ने 1830 के दशक में पूरी आबादी को परखने के एक आँकड़े के तौर पर बनाया था, और आधुनिक जनस्वास्थ्य में इसे दूसरी ज़िंदगी इसलिए मिली क्योंकि इसे निकालना सस्ता है, इसके लिए एक तराज़ू और एक नापने के फीते के अलावा कुछ नहीं चाहिए, और सामान्य गठन वाले ज़्यादातर वयस्कों में यह शरीर की चर्बी के साथ ठीक-ठाक मेल खाता है। सूत्र सरल है और सबके लिए एक जैसा है। मेट्रिक इकाइयों में आपका BMI किलोग्राम में वज़न को मीटर में लंबाई के वर्ग से भाग देने पर मिलता है। मसलन 70 किलोग्राम वज़न और 1.75 मीटर लंबाई वाले व्यक्ति का BMI लगभग 23 बैठता है। नतीजा एक अकेली संख्या होती है, जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन कई दायरों में बाँटता है। 18.5 से नीचे कम वज़न है। 18.5 से 24.9 तक तथाकथित स्वस्थ दायरा है। 25 से 29.9 तक अधिक वज़न है। 30 और उससे ऊपर मोटापे का दायरा है, जो गंभीरता के हिसाब से बढ़ती तीन श्रेणियों में बँटा है। नीचे दिए कैलकुलेटर से अपनी संख्या निकालिए और देखिए कि आप इन दायरों में कहाँ पड़ते हैं। याद रहे, BMI सिर्फ़ एक छानबीन का औज़ार है, कोई निदान नहीं।

BMI क्या बताता है और क्या नहीं

BMI एक छानबीन का औज़ार है, निदान नहीं। पूरी आबादी के औसत में यह शरीर की चर्बी से मेल खाता है, पर यह मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क़ नहीं कर पाता। एक ही लंबाई का गठीला वेटलिफ़्टर और एक बैठे-बैठे काम करने वाला दफ़्तरी कर्मचारी बिल्कुल अलग-अलग वजहों से एक जैसा BMI दिखा सकते हैं। यही वह बुनियादी चेतावनी है जिसे डॉक्टर इस संख्या का इस्तेमाल करते वक़्त हमेशा ध्यान में रखते हैं। अगर आपका BMI अधिक वज़न या मोटापे के दायरे में है और साथ ही कमर का घेरा ज़्यादा है, दिल-फेफड़ों की तंदुरुस्ती कमज़ोर है, या भूखे पेट शक्कर का स्तर बढ़ा हुआ है जैसे चयापचय के जोखिम मौजूद हैं, तो आपका असली स्वास्थ्य-जोखिम मायने रखने वाला है। पर अगर BMI ऊँचा है मगर कमर पतली है, आप भारी वज़न उठाते हैं और खून की जाँचें साफ़ हैं, तो वह BMI श्रेणी काफ़ी हद तक बस ऊपरी दिखावा है।

स्वस्थ दायरे का मतलब

18.5 से 24.9 का दायरा यूँ ही नहीं बन गया। यह उस महामारी-विज्ञान से आता है जो दिखाता है कि ज़्यादातर वयस्क आबादियों में हर वजह से होने वाली मृत्यु इसी पट्टी में सबसे कम रहती है। जोखिम का वक्र एक जाने-पहचाने J आकार का होता है: कम वज़न वाले सिरे पर और मोटापे वाले सिरे पर, दोनों जगह जोखिम चढ़ता है, और बीच का हिस्सा सबसे नीचा रहता है। हाल के शोध में इस वक्र का सबसे नीचला बिंदु थोड़ा खिसका है, और कुछ अध्ययन बताते हैं कि 65 साल से ऊपर के वयस्कों के लिए 23 से 28 शायद बेहतर हो। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और भारी मांसपेशी वाले लोगों को अलग मापदंडों की ज़रूरत होती है, यही वजह है कि बच्चों के BMI को वयस्कों की सीमाओं के बजाय उम्र और लिंग के हिसाब से ढले प्रतिशतक से पढ़ा जाता है।

इस संख्या का सही इस्तेमाल कैसे करें

तीन व्यावहारिक तरीके BMI से उसकी मोटी श्रेणी भर से कहीं ज़्यादा निकाल लाते हैं। पहला, किसी एक पल की तस्वीर नहीं, बल्कि रुझान देखिए। साल भर में BMI का 26 से 24 पर आना बढ़िया खबर है, लेबल चाहे जो हों। 22 पर ठहरा हुआ दिखने वाला, पर पाँच साल में चुपके-चुपके ऊपर सरकता BMI एक धीमी चेतावनी है। दूसरा, इसे कमर के घेरे के साथ जोड़कर देखिए। पुरुषों में 102 सेंटीमीटर और महिलाओं में 88 सेंटीमीटर से ज़्यादा कमर पेट की उस चर्बी की ओर इशारा करती है जो BMI से अलग, अपने आप में चयापचय का जोखिम लाती है। तीसरा, इसे डॉक्टर से बातचीत की शुरुआत मानिए, नतीजा नहीं। BMI श्रेणी आपको बताती है कि गहराई में जाँचने की ज़रूरत है या नहीं, यह नहीं कि आप स्वस्थ हैं या नहीं।

ध्यान में रखने लायक सीमाएँ

कुछ एशियाई आबादियों में BMI जोखिम को कम आँकता है, जहाँ चयापचय की उलझनें अक्सर विश्व स्वास्थ्य संगठन की आम सीमाओं से नीचे के BMI पर ही उभर आती हैं। भारत समेत कई एशियाई स्वास्थ्य संस्थाएँ सुझाती हैं कि वैश्विक 25 और 30 के बजाय 23 को अधिक वज़न और 27.5 को मोटापा पढ़ा जाए। खिलाड़ियों में BMI जोखिम को बढ़ा-चढ़ाकर दिखाता है, क्योंकि उनकी मांसपेशी वज़न को फुला देती है। 95 किलोग्राम का एक सधा हुआ पावरलिफ़्टर आठ फ़ीसदी चर्बी के साथ 32 के BMI पर बैठ सकता है, जिसे तालिका मोटापा कहती है पर जो असल में पूरी तरह स्वस्थ शरीर है। बुज़ुर्गों में भी BMI भ्रम पैदा कर सकता है, जिनकी लंबाई पूरी ज़िंदगी में एक से तीन सेंटीमीटर तक घट जाती है, क्योंकि रीढ़ की गद्दियाँ दबती हैं और देहभंगिमा बदलती है, जिससे बिना किसी असली वज़न-वृद्धि के BMI बढ़ जाता है। और यह इस बारे में कुछ नहीं कहता कि चर्बी कहाँ जमा है, जो उसकी कुल मात्रा से ज़्यादा मायने रखता है। अंगों के इर्द-गिर्द जमी आंत की चर्बी चयापचय में सक्रिय रहती है और मोटापे से जुड़े दिल और मधुमेह के ज़्यादातर जोखिम की जड़ बनती है। त्वचा के नीचे की चमड़ी-तले की चर्बी काफ़ी हद तक बस दिखावटी है और कहीं कम ख़तरनाक। एक ही 30 BMI वाले दो लोगों का चयापचय बिल्कुल अलग हो सकता है, इस पर कि उनकी चर्बी कमर पर है या कूल्हों और जाँघों पर।

BMI के बाद आगे क्या

अगर आपका BMI दिखाता है कि आप स्वस्थ दायरे से बाहर हैं, तो अगले कदम दिशा पर निर्भर करते हैं। कम वज़न के आँकड़े नाकाफ़ी खुराक, थायरॉइड की दिक़्क़त, सोखने की गड़बड़ी या किसी अंदरूनी रोग की झलक हो सकते हैं और इन्हें डॉक्टर से जँचवाना सही रहता है, ख़ासकर जब यह रुझान हाल का हो। अधिक वज़न और मोटापे के आँकड़े टाइप 2 मधुमेह, दिल की बीमारी, कई तरह के कैंसर और जोड़ों की समस्याओं का अहम दूरगामी जोखिम रखते हैं, पर साथ ही ये ज़्यादातर वयस्कों के सामने आने वाले सबसे बदले जा सकने वाले स्वास्थ्य-जोखिम भी हैं। खान-पान में बदलाव, नियमित हलचल और कभी-कभी सही दवा का मेल कुछ ही महीनों में रुझान को काम की दिशा में मोड़ सकता है। BMI अपने आप में बस एक तस्वीर है; असल बात साल-दर-साल का रुझान है।

इस WhatIP कैलकुलेटर को एक शुरुआती बिंदु मानिए। नतीजा पढ़िए, सोचिए कि यह आपको कहाँ रखता है, और इस जानकारी से अपने आप से तथा उन लोगों से बेहतर सवाल पूछिए जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। नतीजे अनुमान हैं और किसी चिकित्सकीय सलाह की जगह नहीं लेते।