Calculator de grăsime corporală (metoda US Navy)
Live- The Navy circumference method is a quick estimate developed for service-member screening. For higher precision, DEXA or hydrostatic weighing measurements are the gold standard.
Metoda circumferințelor US Navy este cel mai simplu mod fiabil de a estima procentul de grăsime corporală fără echipamente specializate. Folosește circumferințe măsurate cu centimetrul de croitorie în locuri precise ale corpului și o formulă bazată pe logaritmi, derivată din studii de populație. Comparată cu metodele de referință precum scanarea DEXA și cântărirea hidrostatică, metoda Navy se încadrează de obicei în 3 până la 4 puncte procentuale pentru constituțiile obișnuite și este mult mai rapidă și mai ieftină de aplicat. Acest calculator preia înălțimea, circumferința gâtului, circumferința taliei și, la femei, circumferința șoldului, totul în centimetri. Formula produce apoi un procent estimat de grăsime corporală și o categorie din clasificarea Navy (esențial, sportivi, formă fizică, medie, obezitate) care așază cifra în context. Pragurile categoriilor diferă între bărbați și femei, fiindcă femeile poartă mai multă grăsime esențială pentru funcția de reproducere. O verificare rapidă: un bărbat de 175 cm cu gât de 38 cm și talie de 85 cm (măsurată la nivelul ombilicului) se situează în jur de 15 până la 16 la sută, în categoria formă fizică. O femeie de 165 cm cu gât de 32 cm, talie de 76 cm (în punctul cel mai îngust) și șold de 100 cm se situează în jur de 25 până la 27 la sută, tot în categoria formă fizică. Tehnica de măsurare contează mai mult decât formula: întinde banda pe piele fără să comprimi țesutul, expiră și măsoară fiecare loc de trei ori. WhatIP oferă o estimare și nu înlocuiește sfatul medicului.
Frequently asked questions
De obicei în 3 până la 4 puncte procentuale față de DEXA pentru majoritatea tipurilor de corp. Cea mai fiabilă pentru o compoziție corporală normală (de la 10 la 25 la sută la bărbați, de la 18 la 35 la sută la femei); exactitatea scade la grăsime foarte mică sau foarte mare. Pentru urmărirea schimbării la aceeași persoană este mai fiabilă decât valoarea absolută, fiindcă o tehnică de măsurare constantă anulează abaterile sistematice.
Cum se compară metoda Navy cu alte instrumente de compoziție corporală
DEXA (absorbțiometria cu raze X cu energie duală) este standardul de aur practic pentru compoziția corporală. Distinge osul, grăsimea și țesutul slab prin raze X și produce procente de grăsime foarte precise, de obicei în 1 până la 2 puncte. DEXA este disponibilă în spitale, în unele săli de sport și în clinici specializate în compoziție corporală; costul este de regulă între 50 și 150 de euro pe scanare.
Cântărirea hidrostatică (cântărirea sub apă) a fost standardul de aur înainte ca DEXA să se răspândească. Este precisă (în 1 până la 3 la sută), dar incomodă și cere echipament specializat.
Bod Pod (pletismografia prin deplasare de aer) măsoară volumul corpului într-o cameră presurizată. Precizia este similară cu cea a cântăririi hidrostatice, fără disconfort. Costul este apropiat de cel al DEXA.
Caliperele (cleștii pentru pliurile cutanate) măsoară grăsimea subcutanată în puncte precise. Precizia depinde mult de cine măsoară: o persoană cu experiență atinge o precizie comparabilă cu DEXA, una fără experiență poate greși cu 5 până la 8 puncte. Există protocoale cu trei, patru și șapte puncte; mai multe puncte dau de obicei citiri mai precise.
Impedanța bioelectrică (funcția de compoziție corporală a cântarelor de casă și a aparatelor de mână) trimite un curent slab prin corp și măsoară rezistența. Este rapidă și ieftină, dar sensibilă la starea de hidratare, la ora din zi și la masa recentă, ceea ce poate deplasa citirile cu 3 până la 5 puncte între măsurători aflate la câteva ore distanță.
Metoda circumferințelor Navy este de regulă mai puțin precisă decât DEXA și cântărirea hidrostatică, dar mai fiabilă decât impedanța bioelectrică de acasă și mai ușor de aplicat constant decât caliperele. Marele ei avantaj: datele de intrare sunt măsurători cu banda, stabile în timp și ușor de repetat.
Categoriile de grăsime corporală și ce înseamnă
Clasificarea Navy pentru bărbați: grăsime esențială de la 2 la 5 la sută (minimul necesar funcționării organelor), sportivi de la 6 la 13 la sută, formă fizică de la 14 la 17 la sută, medie de la 18 la 24 la sută, obezitate de la 25 la sută. Pentru femei: esențial de la 10 la 13 la sută (mai mare decât la bărbați din cauza funcției de reproducere), sportive de la 14 la 20 la sută, formă fizică de la 21 la 24 la sută, medie de la 25 la 31 la sută, obezitate de la 32 la sută.
În categoria sportivilor intră majoritatea persoanelor slabe și bine antrenate. Categoria formă fizică este ținta obișnuită a adulților sănătoși care fac mișcare cu regularitate. Categoria medie cuprinde majoritatea adulților sedentari sau moderat activi. Obezitatea este pragul relevant medical pentru un risc crescut pentru sănătate; împreună cu o circumferință mare a taliei și cu alți marcatori, este unul dintre mai mulți indicatori de risc cardiovascular și metabolic.
Sfaturi privind tehnica de măsurare
Obținerea unor măsurători constante este cea mai mare provocare. Trei puncte de stăpânit:
Gâtul: măsoară chiar sub laringe (mărul lui Adam la bărbați). Banda trebuie să coboare ușor în față, spre piept, în loc să stea orizontal. Esențial este să măsori același loc de fiecare dată.
Talia: bărbații măsoară la nivelul ombilicului; femeile, în punctul cel mai îngust de deasupra ombilicului. Stai în picioare firesc, cu picioarele la lățimea umerilor, expiră și întinde banda fără să comprimi. Bărbații nu trebuie să tragă burta înăuntru; măsurătoarea la ombilic trebuie să reflecte circumferința relaxată.
Șoldurile (numai femei): măsoară în punctul cel mai lat al feselor. Stai cu picioarele lipite și treci banda la nivel de jur împrejur. Scopul este să prinzi circumferința cea mai lată, nu pe cea mai îngustă.
Fă fiecare măsurătoare de trei ori și ia media. Dacă o citire individuală se abate cu mai mult de 0,5 cm de la celelalte, repet-o. Folosește o bandă flexibilă (nu metalică); cele din material textil sau din fibră de sticlă, gândite pentru măsurători corporale, sunt cele mai bune. Măsoară mereu la aceeași oră din zi (dimineața este cel mai constant, fiindcă hidratarea și alimentația variază mai puțin la început de zi).
Urmărirea schimbării în timp
Metoda Navy este cea mai utilă ca instrument de urmărire în timp, mai degrabă decât ca măsură absolută. Dacă măsori o dată pe lună cu o tehnică constantă, tendința îți spune dacă compoziția ta corporală se schimbă, chiar și atunci când valoarea absolută se abate cu câteva puncte de la o DEXA. O scădere de la 22 la 18 la sută pe parcursul a șase luni înseamnă că ai pierdut cu adevărat grăsime, chiar dacă cifrele reale la DEXA sunt 24 și 20.
Pentru majoritatea persoanelor interesate de compoziția lor corporală, combinarea măsurătorilor lunare prin metoda Navy cu o singură DEXA anuală (pentru a calibra valoarea absolută) este un compromis economic. Metoda Navy urmărește tendința; DEXA corectează din când în când punctul de pornire.
Ce nu include acest calculator
Masa slabă și masa de grăsime în greutate absolută (ai înmulți procentul de grăsime cu greutatea totală ca să obții masa de grăsime în kg, iar restul este masă slabă). Distincția dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată (metoda Navy estimează grăsimea corporală totală; DEXA poate izola grăsimea viscerală abdominală, cea mai periculoasă pentru sănătatea metabolică). Indicatorii de performanță sportivă. Recomandările de aport caloric pe baza rezultatului de grăsime (folosește un calculator de calorii separat care ține cont de masa slabă). Schimbările de grăsime în timpul unei recompoziții (pierdere de grăsime și câștig de mușchi în același timp). Pentru o imagine completă a compoziției corporale, combină procentul din acest calculator cu o cântărire lunară și o scanare DEXA anuală.