Calculator IMC cu intervalul de greutate sănătoasă

Indicele de masă corporală este o măsură rapidă, folosită de zeci de ani, care raportează greutatea la înălțime și încadrează o persoană într-o categorie largă, de la subponderal până la obezitate severă. Formula a fost dezvoltată inițial de statisticianul belgian Adolphe Quetelet în anii 1830 ca indicator la nivel de populație. A cunoscut o a doua viață în sănătatea publică modernă fiindcă se calculează gratis și în câteva secunde, nu cere niciun aparat în afară de un cântar și o bandă de măsurat și se potrivește destul de bine cu procentul de grăsime corporală la majoritatea adulților cu o constituție obișnuită. Calculul este simplu și identic pentru toți, indiferent de vârstă sau de sex. În unități metrice, IMC-ul tău este greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. O persoană de 75 kg și 1,80 m ajunge astfel la un IMC de aproximativ 23. Rezultatul este un singur număr pe care Organizația Mondială a Sănătății îl împarte în intervale. Sub 18,5 înseamnă subponderal. De la 18,5 la 24,9 este așa-numitul interval sănătos. De la 25 la 29,9 este supraponderal. De la 30 începe intervalul obezității, împărțit în trei clase a căror gravitate crește de la clasa întâi la clasa a treia. Folosește calculatorul de mai jos pentru a-ți afla numărul și a vedea unde te încadrezi în aceste intervale.

Ce spune IMC-ul și ce nu spune

IMC-ul este un instrument de triere, nu un diagnostic. În medie, la nivel de populație, se leagă de grăsimea corporală, dar nu poate deosebi masa slabă de masa grasă. Un halterofil musculos și un funcționar sedentar de aceeași înălțime pot avea același IMC din motive complet diferite. Aceasta este principala rezervă pe care medicii o au în minte când folosesc acest număr în cabinet. Dacă IMC-ul tău se află în intervalul de supraponderal sau obezitate și ai în plus o circumferință mare a taliei, o condiție cardiorespiratorie slabă ori factori de risc metabolic precum glicemia mare pe nemâncate, riscul tău real pentru sănătate este serios. Dacă IMC-ul este ridicat, dar talia este îngustă, ridici greutăți mari, iar analizele sunt curate, categoria IMC este în mare parte cosmetică.

Intervalul sănătos explicat

Intervalul de la 18,5 la 24,9 nu a apărut din întâmplare. Provine din date epidemiologice care arată că mortalitatea de orice cauză este cea mai scăzută în această bandă pentru majoritatea populațiilor adulte. Curba riscului are forma cunoscută a unui J: riscul urcă atât la capătul subponderal, cât și la cel al obezității, iar mijlocul este punctul cel mai favorabil. Fundul exact al curbei s-a deplasat ușor în cercetările recente, iar unele studii sugerează că intervalul de la 23 la 28 ar putea fi optim pentru adulții peste 65 de ani. Copiii, femeile însărcinate și persoanele cu o masă musculară considerabilă au nevoie de alte repere, de aceea IMC-ul pediatric se interpretează cu percentile specifice vârstei și sexului, nu cu pragurile pentru adulți.

Cum să folosești bine acest număr

Trei mișcări practice scot din IMC mai mult decât simpla categorie. În primul rând, urmărește evoluția, nu instantaneul. Un IMC care scade de la 26 la 24 într-un an este o veste excelentă, indiferent de etichete. Un IMC care rămâne la 22, dar urcă încet de-a lungul a cinci ani este un semnal de alarmă mai discret. În al doilea rând, combină-l cu circumferința taliei. O talie peste 102 centimetri la bărbați sau 88 de centimetri la femei indică grăsime abdominală care poartă un risc metabolic independent de IMC. În al treilea rând, tratează-l ca pe începutul unei discuții cu medicul, nu ca pe concluzie. Categoria IMC îți spune dacă merită să sapi mai adânc, nu dacă ești sănătos.

Limite de ținut minte

IMC-ul subestimează riscul în unele populații asiatice, unde complicațiile metabolice apar adesea la valori mai mici decât pragurile universale ale Organizației Mondiale a Sănătății. Mai multe autorități sanitare asiatice recomandă să citești deja 23 ca supraponderal și 27,5 ca obezitate în loc de cele 25 și 30 globale. La sportivi, IMC-ul supraestimează riscul fiindcă masa lor musculară umflă greutatea. Un practicant de forță antrenat de 95 de kilograme poate avea un IMC de 32 cu opt la sută grăsime corporală, ceea ce tabelul numește obezitate, dar care în realitate este sănătate deplină. IMC-ul poate induce în eroare și la persoanele în vârstă, a căror înălțime scade cu unu până la trei centimetri de-a lungul vieții, fiindcă discurile intervertebrale se comprimă, iar postura se schimbă, ceea ce crește IMC-ul fără niciun adaos real de greutate. Și nu spune nimic despre locul în care se distribuie grăsimea, ceea ce contează mai mult decât cantitatea totală. Grăsimea viscerală din jurul organelor este activă metabolic și împinge cea mai mare parte a riscului cardiovascular și de diabet pe care îl aduce obezitatea. Grăsimea subcutanată de sub piele este în mare parte cosmetică și mult mai puțin periculoasă. Două persoane cu același IMC de 30 pot avea profiluri metabolice complet diferite, după cum grăsimea se așază pe talie sau pe șolduri și coapse.

Încotro după IMC

Dacă IMC-ul tău arată că ești în afara intervalului sănătos, pașii următori depind de direcție. Valorile de subponderal pot reflecta un aport insuficient, o problemă la tiroidă, o tulburare de absorbție sau o boală de fond și merită investigate cu un medic, mai ales dacă tendința este recentă. Valorile de supraponderal și obezitate poartă un risc important pe termen lung de diabet de tip 2, boală de inimă, mai multe tipuri de cancer și probleme la articulații, dar sunt totodată printre cele mai ușor de modificat riscuri pentru sănătate cu care se confruntă majoritatea adulților. O combinație de schimbare a alimentației, mișcare regulată și uneori medicație țintită poate îndrepta evoluția într-o direcție utilă în câteva luni. IMC-ul în sine este doar o instantanee; ceea ce contează este tendința de la an la an.

Folosește acest calculator WhatIP ca punct de pornire. Citește rezultatul, gândește-te unde te plasează și folosește această informație ca să pui întrebări mai bune ție însuți și oamenilor care te ajută să rămâi sănătos. Rezultatele sunt estimări și nu înlocuiesc sfatul medical.