体脂率计算器（美国海军围度法）
Live- The Navy circumference method is a quick estimate developed for service-member screening. For higher precision, DEXA or hydrostatic weighing measurements are the gold standard.
美国海军围度法是无需专门仪器、就能估算体脂率的最简便又可靠的方法。它依据用软尺在身体特定部位量得的围度，套用一条由人群研究推导出来的对数公式。和 DEXA 扫描、水下称重这类金标准相比，对于常见体型，海军法通常落在3到4个百分点以内，而且做起来要快得多、便宜得多。
这个计算器需要身高、颈围、腰围，女性还需臀围，单位都用厘米。公式据此给出一个估算的体脂率，以及一个海军分类区间（必需脂肪、运动员、健身、平均、肥胖），把这个数字放进语境里。区间的分界线男女不同，因为女性出于生殖功能会储存更多必需脂肪。
大致核对一下：身高175厘米、颈围38厘米、腰围85厘米（在肚脐高度量取）的男性，大约落在15%到16%的体脂率，属于海军的健身区间。身高165厘米、颈围32厘米、腰围76厘米（在最细处量取）、臀围100厘米的女性，大约落在25%到27%，同样属于健身区间。
量法比公式本身更要紧。男性在喉结正下方量颈围，软尺略微朝前下方倾斜，腰围在肚脐高度量取。女性在喉结正下方量颈围，腰围在肚脐以上最细处量取，臀围在臀部最宽处量取。软尺贴住皮肤拉紧，但不要勒进肉里。自然站立、呼气，不要憋气吸气。每个部位量三次，若三次读数相差超过半厘米，就取平均。所有结果均为 WhatIP 提供的估算，并不能替代医生的诊断。
Frequently asked questions
对大多数体型，通常与 DEXA 相差在3到4个百分点以内。对正常的体成分（男性10%到25%，女性18%到35%）最可靠；体脂极低或极高时精度会下降。就追踪同一个人随时间的变化而言，它比绝对数字更可靠，因为一致的量法会把系统性的偏差抵消掉。
海军法与其他体成分工具的比较
DEXA（双能 X 射线吸收法）是体成分的实用金标准。它用 X 射线把骨骼、脂肪和瘦体组织区分开，给出非常精确的体脂率，通常在1到2个百分点以内。DEXA 在医院、部分健身房和体成分专门机构都能做，一次费用大约从几百元到一两千元不等。
水下称重（在水中称体重）是 DEXA 普及之前的金标准。它很准（在1%到3%以内），但不舒服，而且需要专门设备。
Bod Pod（空气置换体积描记法）在一个加压舱里测量身体体积。精度接近水下称重，却没有那份不适。费用与 DEXA 相仿。
皮褶卡钳（夹皮法）在特定部位测量皮下脂肪。精度极大程度取决于操作者：熟手能做到接近 DEXA 的精度，生手可能偏差5到8个百分点。有三点、四点、七点等方案，量取的点位越多，读数通常越准。
生物电阻抗（家用体脂秤和手持设备上的体成分功能）让微弱电流通过身体，测量阻抗。它快又便宜，但对补水状态、一天里的时段和近期进食很敏感，相隔几小时量两次，读数可能相差3到5个百分点。
海军围度法通常不如 DEXA 和水下称重精确，但比家用生物电阻抗更可靠，也比皮褶卡钳更容易稳定地操作。它最大的优点在于输入的是软尺量得的围度，这些数值随时间保持稳定，也容易重复量取。
体脂率区间及其含义
海军分类，男性为：必需脂肪2%到5%（维持器官功能所需的最低值），运动员6%到13%，健身14%到17%，平均18%到24%，肥胖25%及以上。女性为：必需脂肪10%到13%（因生殖功能高于男性），运动员14%到20%，健身21%到24%，平均25%到31%，肥胖32%及以上。
运动员区间里是大多数精瘦、训练有素的人。健身区间是规律锻炼的健康成年人的常见目标。平均区间涵盖大多数久坐或中等活动量的成年人。肥胖是健康风险升高的、有医学意义的门槛；与偏高的腰围及其他指标叠加时，它是心血管和代谢风险的若干信号之一。
量取技巧
量得稳定一致才是最大的难点。有三处值得做扎实：
颈围：在喉结正下方量取（男性是喉结）。软尺应略微朝胸前方向下倾，而不是水平绕一圈。关键是每次都量同一个位置。
腰围：男性在肚脐高度量取，女性在肚脐以上最细处量取。自然站立，双脚与肩同宽，呼气后把软尺贴住但不勒紧。男性不要收腹；肚脐处量得的值应当反映放松状态下的围度。
臀围（仅女性）：在臀部最宽处量取。双脚并拢站立，软尺水平绕一整圈。目的是抓住最宽的围度，而不是最细的。
每个部位各量三次再取平均。若某一次读数与其他相差超过0.5厘米，就重量一次。请用柔软的软尺（不要金属尺）；为身体测量设计的布尺或玻璃纤维尺最合适。每次都在一天里同一时段量（清晨最稳定，因为刚起床时补水和进食的影响最小）。
随时间追踪变化
海军法作为长期追踪工具最为有用，而不是作为一个绝对值。如果你每月用同一套手法量一次，那么即便绝对值和 DEXA 差几个百分点，趋势也能告诉你体成分是否在变化。半年里从22%降到18%，就说明你确实掉了脂肪，哪怕 DEXA 给出的真实数字是24%和20%。
对大多数关心体成分的人来说，每月做一次海军法测量、每年配一次 DEXA（用来校准绝对值），是性价比不错的折中。海军法负责追踪趋势，DEXA 时不时把基准校正回来。
这个计算器没有包含的内容
以绝对重量表示的瘦体重和脂肪量（你需要把体脂率乘以总体重，得到以公斤计的脂肪量，余下的就是瘦体重）。内脏脂肪与皮下脂肪的区分（海军法估算的是体脂总量；DEXA 能把对代谢更危险的腹部内脏脂肪单独分出来）。运动表现指标。基于体脂结果的热量摄入建议（请改用一款会把瘦体重纳入考量的热量计算器）。增肌减脂同步进行（recomp）期间的体脂变化。想要一幅完整的体成分图景，请把这个计算器的百分比，与每月的体重记录和每年一次的 DEXA 扫描放在一起互相印证。