Calculadora de IMC índice de massa corporal

O índice de massa corporal é uma medida rápida, usada há décadas, que compara o peso com a altura e coloca uma pessoa numa categoria ampla, do baixo peso à obesidade grave. A fórmula foi criada originalmente pelo estatístico belga Adolphe Quetelet na década de 1830 como um indicador à escala populacional, e ganhou uma segunda vida na saúde pública moderna porque é gratuita de calcular, não exige mais do que uma balança e uma fita métrica e corresponde razoavelmente bem à percentagem de gordura corporal na maioria dos adultos com uma composição corporal típica. A fórmula é simples e igual para todos. Em unidades métricas, o seu IMC é o peso em quilogramas a dividir pelo quadrado da altura em metros. Uma pessoa com 75 kg e 1,80 m chega assim a um IMC de cerca de 23. O resultado é um único número que a Organização Mundial da Saúde classifica em faixas. Abaixo de 18,5 é baixo peso. De 18,5 a 24,9 é a chamada faixa saudável. De 25 a 29,9 é excesso de peso. A partir de 30 começa a faixa da obesidade, dividida em três classes que aumentam de gravidade da classe um à classe três. Use a calculadora abaixo para obter o seu número e ver em que faixa se encontra.

O que o IMC diz e o que não diz

O IMC é uma ferramenta de rastreio, não um diagnóstico. Em média, dentro de uma população, relaciona-se com a gordura corporal, mas não consegue distinguir a massa magra da massa gorda. Um praticante de levantamento de pesos com muito músculo e um trabalhador de escritório sedentário da mesma altura podem apresentar o mesmo IMC por razões completamente diferentes. É a principal reserva que os médicos têm presente quando usam este número na consulta. Se o seu IMC estiver na faixa de excesso de peso ou obesidade e tiver também um perímetro de cintura elevado, uma fraca condição cardiorrespiratória ou fatores de risco metabólico como uma glicemia em jejum alta, o seu risco real para a saúde é relevante. Se o seu IMC for alto mas a cintura for estreita, levantar muito peso e as análises estiverem limpas, a categoria do IMC é em grande parte estética.

A faixa saudável explicada

A faixa de 18,5 a 24,9 não surgiu por acaso. Vem de estudos epidemiológicos que mostram que a mortalidade por qualquer causa é mais baixa nesta zona para a maioria das populações adultas. A curva de risco tem a forma conhecida de um J: o risco sobe tanto no extremo do baixo peso como no da obesidade, e o centro é o ponto mais favorável. O fundo exato da curva deslocou-se um pouco em investigações recentes, e alguns estudos sugerem que de 23 a 28 poderá ser ótimo em adultos com mais de 65 anos. As crianças, as grávidas e as pessoas com uma massa muscular considerável precisam de outros valores de referência, por isso o IMC pediátrico interpreta-se com percentis específicos por idade e sexo em vez dos limites dos adultos.

Como usar bem este número

Três atitudes práticas tiram mais partido do IMC do que a simples categoria. Primeiro, repare na evolução, não na fotografia fixa. Um IMC que desce de 26 para 24 ao longo de um ano é uma excelente notícia, sejam quais forem os rótulos. Um IMC que se mantém em 22 mas sobe devagar ao longo de cinco anos é um sinal de alerta mais silencioso. Segundo, combine-o com o perímetro de cintura. Uma cintura acima de 102 centímetros nos homens ou 88 centímetros nas mulheres indica gordura abdominal que acarreta um risco metabólico independente do IMC. Terceiro, encare-o como o início de uma conversa com o seu médico, não como a conclusão. A categoria do IMC diz-lhe se vale a pena aprofundar, não se está saudável.

Limitações a ter presentes

O IMC subestima o risco em algumas populações asiáticas, onde as complicações metabólicas costumam aparecer com valores de IMC mais baixos do que os limites universais da Organização Mundial da Saúde. Vários organismos de saúde asiáticos recomendam ler 23 como excesso de peso e 27,5 como obesidade em vez dos 25 e 30 globais. O IMC sobrestima o risco em atletas cuja massa muscular aumenta o peso. Um praticante de força treinado com 95 quilogramas pode ter um IMC de 32 com oito por cento de gordura corporal, o que a tabela chama obesidade mas que na realidade é saudável. O IMC também pode induzir em erro em pessoas idosas, cuja altura diminui de um a três centímetros ao longo da vida porque os discos vertebrais se comprimem e a postura muda, o que aumenta o IMC sem qualquer ganho real de peso. E não diz nada sobre onde a gordura se distribui, algo que importa mais do que a quantidade total. A gordura visceral em redor dos órgãos é metabolicamente ativa e impulsiona a maior parte do risco cardiovascular e de diabetes que a obesidade acarreta. A gordura subcutânea por baixo da pele é em grande parte estética e muito menos perigosa. Duas pessoas com o mesmo IMC de 30 podem ter perfis metabólicos completamente diferentes consoante a gordura assente na cintura ou nas ancas e nas coxas.

Para onde ir a partir do IMC

Se o seu IMC indicar que está fora da faixa saudável, os passos seguintes dependem da direção. As leituras de baixo peso podem refletir uma ingestão insuficiente, um problema da tiroide, um distúrbio de absorção ou uma doença de fundo, e convém investigá-las com um médico, sobretudo se a tendência for recente. As leituras de excesso de peso e obesidade acarretam um risco importante a longo prazo de diabetes tipo 2, doença cardíaca, vários tipos de cancro e problemas nas articulações, mas são também os riscos de saúde mais modificáveis que a maioria dos adultos enfrenta. Uma combinação de mudanças na alimentação, atividade física regular e, por vezes, medicação específica pode orientar a evolução numa direção útil em poucos meses. O IMC em si é apenas uma fotografia; o que importa é a tendência de ano para ano.

Use esta calculadora WhatIP como ponto de partida. Leia o resultado, pense em onde o coloca e aproveite essa informação para fazer melhores perguntas a si próprio e às pessoas que o ajudam a manter-se saudável. Os resultados são estimativas e não substituem o aconselhamento médico.