Kuno riebalu procento skaiciuokle: JAV laivyno apimciu metodas

JAV laivyno (US Navy) apimciu metodas yra paprasciausias patikimas budas ivertinti kuno riebalu procentą be specializuotos irangos. Jis naudoja juosta izmatuotas apimtis konkreciose kuno vietose ir logaritmu pagrindu sudarytą formulę, isvestą iš populiacijos tyrimu. Palyginti su etaloniniais metodais, tokiais kaip DEXA tyrimai ir hidrostatinis sverimas, laivyno metodas paprastai yra 3 iki 4 procentiniu punktu tikslumo ribose iprastos kuno sandaros atvejais ir yra daug greitesnis bei pigesnis taikyti.

Si skaiciuokle paima ugi, kaklo apimti, juosmens apimti ir (moterims) klubu apimti, visus centimetrais. Tada formule pateikia ivertintą kuno riebalu procentą ir laivyno klasifikacijos kategoriją (esminiai, sportininkai, fizine forma, vidutinis, nutukimas), kuri suteikia skaiciui kontekstą. Kategoriju ribos skiriasi vyrams ir moterims, nes moterys esminiu kuno riebalu reprodukcinei funkcijai turi daugiau.

Greitas patikrinimas: 175 cm vyras su 38 cm kaklu ir 85 cm juosmeniu (matuojant ties bambu) patenka i maždaug 15 iki 16 procentu kuno riebalu, laivyno fizines formos kategoriją. 165 cm moteris su 32 cm kaklu, 76 cm juosmeniu (matuojant siauriausioje vietoje) ir 100 cm klubais patenka i maždaug 25 iki 27 procentu, laivyno fizines formos kategoriją.

Matavimo technika svarbesne uz formulę. Vyrams matuokite kaklą tiesiog po gerklomis, juostai siek tiek pasvirus i prieki, o juosmeni ties bambos lygiu. Moterims matuokite kaklą tiesiog po gerklomis, juosmeni siauriausioje vietoje virs bambos, o klubus placiausioje sedmenu vietoje. Patraukite juostą tvirtai prie odos, nespausdami audiniu. Stovekite naturaliai ir iskvepkite; nelaikykite ikvepto oro. Pakartokite matavimą tris kartus ir naudokite vidurki, jei kuris nors iš triju rodmenu skiriasi daugiau nei pusę centimetro.

Kaip laivyno metodas lyginasi su kitomis kuno sandaros priemonemis

DEXA (dvieju energiju rentgeno absorbciometrija) yra praktinis kuno sandaros etalonas. Ji naudoja rentgeno spindulius kaului, riebalams ir liesam audiniui atskirti ir pateikia labai tikslu kuno riebalu procentą, paprastai 1 iki 2 punktu tikslumo ribose. DEXA prieinama ligoninese, kai kuriose sporto salese ir specializuotose kuno sandaros klinikose; kaina paprastai yra 50 iki 150 USD uz tyrimą.

Hidrostatinis sverimas (sverimas po vandeniu) buvo etalonas, kol DEXA tapo placiai prieinama. Jis tikslus (1 iki 3 procentu ribose), taciau nepatogus ir reikalauja specializuotos irangos.

Bod Pod (oro istumimo pletismografija) naudoja slegio kamerą kuno turiui izmatuoti. Tikslumas panasus i hidrostatini sverimą, bet be nepatogumo. Kaina panasi i DEXA.

Odos klosciu reples matuoja poodinius riebalus konkreciose vietose. Tikslumas labai priklauso nuo matuotojo; igudęs matuotojas gali pasiekti DEXA prilygstanti tiksluma, neigudęs gali klysti 5 iki 8 punktu. Egzistuoja triju vietu, keturiu vietu ir septyniu vietu protokolai; daugiau vietu paprastai duoda tikslesnius rodmenis.

Bioelektrinis impedansas (kuno sandaros funkcija namu svarstyklese ir rankiniuose prietaisuose) siuncia maza srove per kuną ir matuoja varzą. Jis greitas ir pigus, taciau jautrus hidratacijos busenai, paros laikui ir neseniai suvartotam maistui, kas gali pakeisti rodmenis 3 iki 5 punktu tarp matavimu, atliktu su keliu valandu skirtumu.

Laivyno apimciu metodas paprastai maziau tikslus nei DEXA ir hidrostatinis sverimas, taciau patikimesnis nei namu bioelektrinis impedansas ir lengviau nuosekliai taikomas nei odos klosciu reples. Jo didelis pranasumas yra tas, kad ivestys yra juostos matmenys, kurie stabilus laikui begant ir lengvai pakartojami.

Kuno riebalu kategorijos ir ką jos reiskia

Laivyno klasifikacija vyrams: esminiai riebalai 2 iki 5 procentu (minimumas, reikalingas organu funkcijai), sportininkai 6 iki 13 procentu, fizine forma 14 iki 17 procentu, vidutinis 18 iki 24 procentu, nutukimas 25 procentu ir daugiau. Moterims: esminiai 10 iki 13 procentu (didesni nei vyru del reprodukcines funkcijos), sportininkai 14 iki 20 procentu, fizine forma 21 iki 24 procentu, vidutinis 25 iki 31 procento, nutukimas 32 procentu ir daugiau.

Sportininku kategorija yra ta, i kurią patenka dauguma liesu, gerai treniruotu asmenu. Fizines formos kategorija yra tipinis tikslas sveikiems suaugusiesiems, kurie reguliariai mankstinasi. Vidutine kategorija apima daugumą sedimą ar vidutiniskai aktyvią gyvenseną gyvenanciu suaugusiuju. Nutukimas yra mediciniskai reiksminga padidejusios sveikatos rizikos riba; kartu su padidejusia juosmens apimtimi ir kitais rodikliais tai vienas iš keliu sirdies bei kraujagysliu ir metabolines rizikos pozymiu.

Matavimo technikos patarimai

Didziausias issukis yra gauti nuoseklius matavimus. Trys taskai, kuriuos verta itvirtinti:

Kaklas: matuokite tiesiog po gerklomis (Adomo obuolys vyrams). Juosta turi siek tiek pasvirti i prieki link krutines, o ne buti horizontali. Svarbiausia matuoti tą pacią vietą kiekvieną kartą.

Juosmuo: vyrai matuoja ties bambos lygiu; moterys matuoja siauriausioje vietoje virs bambos. Stovekite naturaliai, pecius pecio plocio, iskvepkite ir patraukite juostą tvirtai, nespausdami. Vyrai neitraukite pilvo; bambos matavimas turi atspindeti jusu atsipalaidavusią apimti.

Klubai (tik moterims): matuokite placiausioje sedmenu vietoje. Stovekite kojas kartu; patraukite juostą lygiai aplink. Tikslas yra uzfiksuoti placiausią apimti, o ne siauriausią.

Atlikite matavimus tris kartus kiekvieną ir suvidurkinkite. Jei kuris nors vienas rodmuo skiriasi daugiau nei 0,5 cm nuo kitu, pakartokite. Naudokite lankscią juostą (ne metalinę); audinines arba stiklo pluosto kuno matavimo juostos yra geriausios. Matuokite tuo paciu paros laiku (rytas yra nuosekliausias, nes hidratacija ir maisto vartojimas anksti rytą maziau svyruoja).

Pokyciu sekimas laikui begant

Laivyno metodas naudingiausias kaip ilgalaikis sekiklis, o ne kaip absoliutus matas. Jei matuojate kartą per menesi naudodami nuosekliąją techniką, tendencija pasako, ar jusu kuno sandara keiciasi, net jei absoliutus skaicius keliais punktais skiriasi nuo DEXA. Kritimas nuo 22 iki 18 procentu per sesis menesius reiskia, kad iš tikruju netekote riebalu, net jei tikrosios reiksmes pagal DEXA yra 24 ir 20.

Daugumai zmoniu, besidominciu kuno sandara, menesiniai laivyno matavimai kartu su vienu metiniu DEXA (absoliuciam skaiciui kalibruoti) yra ekonomiskas kompromisas. Laivynas seka tendenciją; DEXA periodiskai koreguoja pradini taską.

Ko si skaiciuokle neapima

Liesos mases ir riebalu mases absoliuciu svoriu (kuno riebalu procentą padaugintumete iš viso svorio, kad gautumete riebalu mase kg ar lb, o likutis yra liesa mase). Visceraliniu ir poodiniu riebalu skirtumo (laivyno metodas ivertina bendrus kuno riebalus; DEXA gali atskirti pilvo visceralinius riebalus, kurie metabolinei sveikatai pavojingesni). Atletinio nasumo rodikliu. Kaloriju suvartojimo rekomendaciju pagal kuno riebalu rezultatą (naudokite atskirą kaloriju skaiciuoklę, kuri atsizvelgia i liesą mase). Kuno riebalu pokyciu rekompozicijos metu (vienalaikis riebalu netekimas ir raumenu prieaugis). Issamiam kuno sandaros vaizdui derinkite sios skaiciuokles procentą su menesiniu svorio sekimu ir metiniu DEXA tyrimu, kad trianguliuotumete rezultatą.