Kuno mases indekso (KMI) skaiciuokle

Kuno mases indeksas (BMI, kuno mases indeksas, KMI) yra greitas, jau kelis desimtmecius naudojamas budas palyginti svori su ugiu ir priskirti zmogu placiai kategorijai nuo per mazo svorio iki sunkaus nutukimo. Iš pradziu ji XIX a. ketvirtajame desimtmetyje sukure belgu statistikas Adolphe Quetelet kaip populiacijos lygmens rodikli, o siuolaikineje visuomenes sveikatoje jis atgavo antrą gyvenimą, nes pigus apskaiciuoti, nereikalauja jokios irangos, isskyrus svarstykles ir matavimo juostą, ir gana gerai atspindi kuno riebalu kieki daugumai iprastos kuno sandaros suaugusiuju. Formule paprasta ir vienoda visiems. Metrineje sistemoje jusu KMI yra svoris kilogramais, padalytas iš ugio metrais kvadratu. Imperineje sistemoje KMI lygus 703, padaugintam iš svorio svarais ir padalytam iš ugio coliais kvadratu. Rezultatas yra vienas skaicius, kuri Pasaulio sveikatos organizacija suskirsto i diapazonus. Maziau nei 18,5 yra per mazas svoris. Nuo 18,5 iki 24,9 yra vadinamasis sveikas diapazonas. Nuo 25 iki 29,9 yra antsvoris. 30 ir daugiau yra nutukimo diapazonas, padalytas i tris klases, kuriu sunkumas dideja nuo pirmos iki treciosios klases. Naudokite zemiau esancią skaiciuokle, kad rastumete savo skaiciu ir pamatytumete, kur patenkate siuose diapazonuose.

Trumpas pavyzdys padeda suprasti skaiciavimą. Asmuo, sveriantis 80 kilogramu ir 1,80 metro ugio, turi KMI lygu 80, padalytam iš 1,80 kvadratu, tai yra 80 padalyta iš 3,24, lygu maždaug 24,7. Tai patenka i sveiko diapazono virsutinę dali, vos zemiau antsvorio ribos ties 25. Imperineje sistemoje tas pats asmuo, sveriantis 176 svarus ir 71 colio ugio, gauna 703 kart 176, padalyta iš 71 kvadratu, kas duoda iš esmes tą pati 24,5 rezultatą. Abi sistemos pateikia tą pati skaiciu, tik skirtingais vienetais.

Svarbu suprasti, ką sis skaicius reiskia ir ko nereiskia. KMI nera diagnoze, o tik atspirties taskas tolesniam vertinimui. Jis greitas, pigus ir naudingas populiacijos lygiu, taciau atskiram zmogui jis tik nurodo, ar verta gilintis, derinant ji su tokiais rodikliais kaip juosmens apimtis, fizine forma ir laboratoriniai zymenys. Skaiciuokle pateikia jusu KMI ir parodo sveiko svorio diapazoną pagal jusu ugi, kad galetumete matyti, koks svoris jus ilaikytu vadinamajame sveikame ruoze.

Ką KMI pasako ir ko nepasako

KMI yra atrankos priemone, o ne diagnoze. Jis vidutiniskai koreliuoja su kuno riebalu kiekiu populiacijoje, taciau negali atskirti liesos mases nuo riebalu mases. Raumeningas sunkiaatletis ir sedimą darbą dirbantis biuro darbuotojas, turintys tą pati ugi, gali tureti tą pati KMI del visiskai skirtingu priezasciu. Tai pagrindine islyga, kurią gydytojai turi omenyje naudodami si skaiciu klinikineje aplinkoje. Jei jusu KMI patenka i antsvorio ar nutukimo diapazoną ir jus taip pat turite didele juosmens apimti, mazą kvepavimo ir sirdies funkcijos pajegumą arba metabolinius rizikos veiksnius, tokius kaip padidejusi gliukoze nevalgius, jusu tikra sveikatos rizika yra reiksminga. Jei jusu KMI didelis, bet juosmens matmuo mazas, kelti svoriai sunkus, o laboratoriniai rodikliai svarus, KMI kategorija daugiausia yra kosmetine.

Sveikas diapazonas paaiskintas

18,5 iki 24,9 diapazonas atsirado neatsitiktinai. Jis kyla iš epidemiologijos, rodancios, kad bendras mirtingumas yra maziausias siame ruoze daugumai suaugusiuju populiaciju. Rizikos kreives forma yra pazistama J raide: rizika kyla tiek per mazo svorio gale, tiek nutukimo gale, o vidurys yra zemiausias. Tiksli kreives apacia naujesniuose tyrimuose siek tiek pasislinko: kai kurie tyrimai rodo, kad 23 iki 28 gali buti optimalus vyresniems nei 65 metu suaugusiesiems. Vaikams, nestciosioms ir zmonems su didele raumenu mase reikia kitokiu atskaitos tasku, todel vaiku KMI naudoja pagal amziu ir lyti pritaikytus procentilius, o ne suaugusiuju ribas.

Kaip si skaiciu naudoti gerai

Trys praktiniai zingsniai iš KMI duoda daugiau nei vien antrastine kategorija. Pirma, stebekite kryptį, o ne momentinę nuotrauką. KMI, per metus krintantis nuo 26 iki 24, yra puiki naujiena, nepaisant pavadinimu. KMI, stovintis prie 22, bet tyliai kylantis per penkerius metus, yra letesnis ispejimo zenklas. Antra, derinkite ji su juosmens apimtimi. Juosmuo, virsijantis 40 coliu vyrams arba 35 colius moterims, rodo pilvo riebalus, kurie kelia metabolinę riziką nepriklausomai nuo KMI. Trecia, traktuokite ji kaip pokalbio su gydytoju pradzią, o ne kaip isvadą. KMI kategorija pasako, ar reikia gilintis, o ne ar esate sveiki.

Ribotumai, kuriuos verta tureti omenyje

KMI neivertina rizikos kai kuriose Azijos populiacijose, kuriose metabolines komplikacijos dazniau pasireiskia esant zemesnems KMI riboms nei Pasaulio sveikatos organizacijos universalios ribos. Kelios Azijos sveikatos istaigos rekomenduoja skaityti 23 kaip antsvori, o 27,5 kaip nutukimą vietoj pasaulinio 25 ir 30. KMI pervertina riziką sportininkams, kuriu raumenu mase isputia svori. Treniruotas jegos kilnotojas, sverciantis 95 kilogramus, gali tureti 32 KMI esant astuoniems procentams kuno riebalu, kurį diagrama vadina nutukimu, bet kuris iš tikruju yra sveikas. KMI taip pat gali klaidinti vyresnio amziaus zmones, kuriu ugis per gyvenimą sumazeja vienu iki triju centimetru, kai stuburo diskai suspaudziami ir keiciasi laikysena, isputiant KMI be jokio svorio prieaugio. Ir jis nieko nepasako apie tai, kur riebalai pasiskirste, o tai svarbiau uz bendrą kieki. Visceraliniai riebalai aplink organus yra metaboliskai aktyvus ir lemia didziąją dali sirdies bei kraujagysliu ir diabeto rizikos, kurią neša nutukimas. Poodiniai riebalai po oda daugiausia yra kosmetiniai ir kur kas maziau pavojingi. Du zmones, turintys tą pati 30 KMI, gali tureti visiskai skirtingus metabolinius profilius, priklausomai nuo to, ar ju riebalai kaupiasi aplink juosmeni, ar ant klubu ir slaunu.

Kur eiti nuo KMI

Jei jusu KMI rodo, kad esate uz sveiko diapazono ribu, kiti zingsniai priklauso nuo krypties. Per mazo svorio rodmenys gali atspindeti nepakankamą maisto vartojimą, skydliaukes problemą, isisavinimo sutrikimą arba pagrindinę ligą ir verti istyrimo su gydytoju, ypac jei tendencija nesena. Antsvorio ir nutukimo rodmenys neša reiksmingą ilgalaikę riziką del antrojo tipo diabeto, sirdies ligu, keliu veziu ir sąnariu problemu, taciau jie taip pat yra labiausiai keiciami sveikatos rizikos veiksniai, su kuriais susiduria dauguma suaugusiuju. Mitybos pokyciu, reguliaraus judejimo ir kartais tikslinio vaisto derinys gali pakeisti trajektoriją naudinga linkme per kelis menesius. Pats KMI yra tik momentine nuotrauka; svarbu metu metais matoma tendencija.

Naudokite sią skaiciuokle kaip atspirties taską. Perskaitykite rezultatą, apsvarstykite, kur jis jus priskiria, ir naudokite tą informaciją, kad uzduotumete geresnius klausimus sau ir zmonems, kurie padeda jums islikti sveikiems.