Калькулятор индекса массы тела с диапазоном нормы

Индекс массы тела это быстрый и проверенный десятилетиями способ сопоставить вес с ростом и отнести человека к широкой категории, от дефицита массы до тяжёлого ожирения. Формулу ещё в 1830-х годах предложил бельгийский статистик Адольф Кетле как показатель для целых популяций, а вторую жизнь она получила в современном здравоохранении: считается бесплатно, не требует ничего, кроме весов и сантиметровой ленты, и у большинства взрослых с обычным телосложением неплохо отражает долю жира в организме. Расчёт простой и одинаковый для всех, независимо от возраста и пола. В метрической системе ваш ИМТ это вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. Например, человек весом 75 кг и ростом 1,80 м получает ИМТ около 23. Результат это одно число, которое Всемирная организация здравоохранения раскладывает по диапазонам. Меньше 18,5 это дефицит массы. От 18,5 до 24,9 это так называемый здоровый диапазон. От 25 до 29,9 это избыточный вес. От 30 и выше начинается зона ожирения, разделённая на три степени, тяжесть которых растёт от первой к третьей. Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы узнать своё число и увидеть, в какой диапазон вы попадаете. Помните, что ИМТ это ориентир, а не приговор: он показывает, стоит ли копать глубже, но сам по себе не ставит диагноз.

Что ИМТ показывает, а что нет

ИМТ это инструмент скрининга, а не диагноз. В среднем по популяции он связан с долей жира, но не умеет отличать мышечную массу от жировой. Накачанный тяжелоатлет и малоподвижный офисный сотрудник одного роста могут получить одинаковый ИМТ по совершенно разным причинам. Именно эту оговорку врачи держат в голове, когда применяют это число на приёме. Если ваш ИМТ в зоне избыточного веса или ожирения и при этом у вас большая окружность талии, слабая выносливость или метаболические факторы риска вроде повышенного сахара натощак, ваш реальный риск для здоровья серьёзный. Если же ИМТ высокий, но талия узкая, рабочие веса в зале большие, а анализы чистые, категория ИМТ остаётся во многом косметической.

Здоровый диапазон без загадок

Диапазон от 18,5 до 24,9 появился не случайно. Он опирается на данные эпидемиологии, по которым общая смертность в большинстве взрослых популяций ниже всего именно в этой полосе. Кривая риска имеет знакомую форму буквы J: риск растёт и у нижней границы дефицита массы, и у верхней границы ожирения, а середина оказывается самой благоприятной. Точное дно кривой в новых исследованиях немного сместилось, и часть работ говорит, что для людей старше 65 лет оптимальным может быть диапазон от 23 до 28. Детям, беременным и людям с заметной мышечной массой нужны другие ориентиры, поэтому детский ИМТ оценивают по перцентилям с поправкой на возраст и пол, а не по взрослым порогам.

Как пользоваться этим числом с умом

Три практических приёма дают от ИМТ больше пользы, чем одна лишь категория из заголовка. Во-первых, смотрите на динамику, а не на снимок. ИМТ, который за год снизился с 26 до 24, это отличная новость, какие бы ярлыки за этим ни стояли. ИМТ, который застыл на 22, но за пять лет тихо ползёт вверх, это более тихий тревожный сигнал. Во-вторых, дополняйте его окружностью талии. Талия больше 102 сантиметров у мужчин или 88 сантиметров у женщин говорит о брюшном жире, который несёт метаболический риск независимо от ИМТ. В-третьих, относитесь к нему как к началу разговора с врачом, а не как к выводу. Категория ИМТ подсказывает, стоит ли разбираться дальше, а не объявляет вас здоровым.

Границы, о которых стоит помнить

В некоторых азиатских популяциях ИМТ занижает риск, потому что метаболические осложнения там часто появляются при более низких значениях, чем универсальные пороги Всемирной организации здравоохранения. Несколько азиатских органов здравоохранения советуют считать избыточным весом уже 23, а ожирением 27,5 вместо общемировых 25 и 30. У спортсменов ИМТ, наоборот, завышает риск, так как мышцы увеличивают вес. Тренированный пауэрлифтер весом 95 килограммов может иметь ИМТ 32 при восьми процентах жира, что таблица называет ожирением, хотя на деле это здоровое тело. ИМТ может вводить в заблуждение и у пожилых людей: рост за жизнь уменьшается на один-три сантиметра, потому что межпозвоночные диски сжимаются, а осанка меняется, и ИМТ растёт без всякой реальной прибавки веса. К тому же он ничего не говорит о том, где именно откладывается жир, а это важнее общего количества. Висцеральный жир вокруг органов метаболически активен и несёт основную часть сердечно-сосудистого и диабетического риска при ожирении. Подкожный жир под кожей в основном косметический и куда менее опасен. Два человека с одинаковым ИМТ 30 могут иметь совершенно разные метаболические профили в зависимости от того, лежит ли их жир на талии или на бёдрах.

Куда двигаться после ИМТ

Если ИМТ указывает, что вы вне здорового диапазона, дальнейшие шаги зависят от направления. Значения дефицита массы могут отражать недостаточное питание, проблему щитовидной железы, нарушение всасывания или скрытое заболевание, и их стоит обсудить с врачом, особенно если сдвиг начался недавно. Избыточный вес и ожирение несут серьёзный долгосрочный риск диабета второго типа, болезней сердца, ряда видов рака и проблем с суставами, но они же относятся к самым управляемым рискам для здоровья, с которыми сталкивается большинство взрослых. Сочетание изменения питания, регулярного движения и иногда подобранных лекарств способно развернуть динамику в нужную сторону за считаные месяцы. Сам ИМТ это лишь снимок; важна тенденция из года в год.

Используйте этот калькулятор WhatIP как отправную точку. Прочитайте результат, подумайте, куда он вас относит, и используйте это, чтобы задавать более точные вопросы себе и тем, кто помогает вам оставаться здоровым. Результаты это оценка, а не медицинская консультация.