BMI-Rechner für den Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index ist eine schnelle, seit Jahrzehnten genutzte Kennzahl, die das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße setzt und einen Menschen einer groben Kategorie zuordnet, von Untergewicht bis zu schwerer Adipositas. Entwickelt wurde die Formel ursprünglich vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet in den 1830er-Jahren als reine Bevölkerungskennzahl. In der modernen Gesundheitsvorsorge erlebte sie ein zweites Leben, weil sie kostenlos und in Sekunden zu berechnen ist, außer einer Waage und einem Maßband kein Gerät erfordert und bei den meisten Erwachsenen mit normaler Körperzusammensetzung recht gut mit dem Körperfettanteil übereinstimmt. Die Berechnung ist einfach und für alle gleich, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Im metrischen System entspricht Ihr BMI Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Eine Person mit 75 kg und 1,80 m kommt so auf einen BMI von rund 23. Das Ergebnis ist eine einzige Zahl, die die Weltgesundheitsorganisation in Bereiche einteilt. Unter 18,5 gilt als Untergewicht. 18,5 bis 24,9 ist der sogenannte gesunde Bereich. 25 bis 29,9 bedeutet Übergewicht. Ab 30 beginnt der Adipositas-Bereich, der in drei Schweregrade von Klasse eins bis Klasse drei unterteilt ist. Nutzen Sie den Rechner unten, um Ihren Wert zu ermitteln und zu sehen, wo Sie in diesen Bereichen liegen.

Was der BMI aussagt und was nicht

Der BMI ist ein Screening-Instrument, keine Diagnose. Im Durchschnitt einer Bevölkerung hängt er mit dem Körperfettanteil zusammen, doch er kann fettfreie Masse nicht von Fettmasse unterscheiden. Ein muskulöser Gewichtheber und ein Büroangestellter mit Bewegungsmangel können bei gleicher Körpergröße aus ganz unterschiedlichen Gründen denselben BMI erreichen. Genau diesen Vorbehalt haben Ärzte im Hinterkopf, wenn sie den Wert in der Praxis einsetzen. Liegt Ihr BMI im Bereich von Übergewicht oder Adipositas und haben Sie zusätzlich einen großen Bauchumfang, eine geringe Ausdauerfitness oder Risikofaktoren wie einen erhöhten Nüchternblutzucker, ist Ihr tatsächliches Gesundheitsrisiko ernst zu nehmen. Ist Ihr BMI hoch, der Bauchumfang aber klein, Ihr Krafttraining intensiv und Ihre Laborwerte sauber, ist die BMI-Kategorie weitgehend kosmetisch.

Der gesunde Bereich erklärt

Der Bereich von 18,5 bis 24,9 ist kein Zufall. Er stammt aus epidemiologischen Daten, die zeigen, dass die Gesamtsterblichkeit bei den meisten erwachsenen Bevölkerungen in diesem Band am niedrigsten ist. Die Risikokurve hat die vertraute Form eines J: Das Risiko steigt sowohl am unteren Ende des Untergewichts als auch am oberen Ende der Adipositas, während die Mitte am günstigsten liegt. Der genaue Tiefpunkt der Kurve hat sich in neueren Studien leicht verschoben, einige legen nahe, dass 23 bis 28 für Menschen über 65 optimal sein könnten. Kinder, Schwangere und Personen mit ausgeprägter Muskelmasse brauchen andere Bezugswerte, weshalb der BMI bei Kindern über alters- und geschlechtsspezifische Perzentile statt über die Erwachsenengrenzen ausgewertet wird.

So nutzen Sie diesen Wert sinnvoll

Drei praktische Schritte holen mehr aus dem BMI heraus als die bloße Kategorie. Erstens: Achten Sie auf den Verlauf, nicht auf die Momentaufnahme. Ein BMI, der innerhalb eines Jahres von 26 auf 24 sinkt, ist eine ausgezeichnete Nachricht, unabhängig von den Etiketten. Ein BMI, der bei 22 steht, aber über fünf Jahre langsam ansteigt, ist ein leiseres Warnsignal. Zweitens: Kombinieren Sie ihn mit dem Bauchumfang. Ein Umfang über 102 Zentimeter bei Männern oder 88 Zentimeter bei Frauen weist auf Bauchfett hin, das unabhängig vom BMI ein Stoffwechselrisiko trägt. Drittens: Verstehen Sie ihn als Gesprächsanlass mit einer Ärztin oder einem Arzt, nicht als Schlusswort. Die BMI-Kategorie sagt Ihnen, ob Sie genauer hinschauen sollten, nicht, ob Sie gesund sind.

Grenzen, die Sie kennen sollten

In einigen asiatischen Bevölkerungen unterschätzt der BMI das Risiko, da Stoffwechselkomplikationen dort oft schon bei niedrigeren BMI-Werten auftreten als bei den weltweiten Grenzen der Weltgesundheitsorganisation. Mehrere asiatische Gesundheitsbehörden empfehlen, bereits 23 als Übergewicht und 27,5 als Adipositas zu werten statt der globalen 25 und 30. Bei Sportlern überschätzt der BMI das Risiko, weil deren Muskelmasse das Gewicht erhöht. Ein trainierter Kraftdreikämpfer mit 95 Kilogramm kann einen BMI von 32 bei acht Prozent Körperfett haben, was die Tabelle als adipös einstuft, was aber tatsächlich gesund ist. Auch bei älteren Menschen kann der BMI in die Irre führen, denn ihre Körpergröße nimmt im Laufe des Lebens um ein bis drei Zentimeter ab, weil die Bandscheiben schrumpfen und sich die Haltung ändert, was den BMI ohne jede tatsächliche Gewichtszunahme erhöht. Und der BMI sagt nichts darüber aus, wo das Fett sitzt, was wichtiger ist als die Gesamtmenge. Das viszerale Fett rund um die Organe ist stoffwechselaktiv und treibt einen Großteil des Herz-Kreislauf- und Diabetesrisikos an, das Adipositas mit sich bringt. Das Unterhautfett unter der Haut ist weitgehend kosmetisch und deutlich weniger gefährlich. Zwei Menschen mit demselben BMI von 30 können völlig unterschiedliche Stoffwechselprofile haben, je nachdem, ob ihr Fett um die Taille oder an Hüften und Oberschenkeln liegt.

Wie es nach dem BMI weitergeht

Deutet Ihr BMI darauf hin, dass Sie außerhalb des gesunden Bereichs liegen, hängen die nächsten Schritte von der Richtung ab. Werte im Untergewicht können auf eine unzureichende Zufuhr, ein Schilddrüsenproblem, eine Aufnahmestörung oder eine Grunderkrankung hinweisen und sollten ärztlich abgeklärt werden, besonders wenn der Trend erst seit Kurzem besteht. Übergewicht und Adipositas bergen ein erhebliches Langzeitrisiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, mehrere Krebsarten und Gelenkprobleme, gehören zugleich aber zu den am stärksten beeinflussbaren Gesundheitsrisiken, denen die meisten Erwachsenen begegnen. Eine Kombination aus Ernährungsumstellung, regelmäßiger Bewegung und manchmal gezielten Medikamenten kann den Verlauf innerhalb von Monaten in eine günstige Richtung lenken. Der BMI selbst ist nur eine Momentaufnahme; entscheidend ist der Trend über die Jahre.

Nutzen Sie diesen Rechner von WhatIP als Ausgangspunkt. Lesen Sie das Ergebnis, überlegen Sie, wo es Sie einordnet, und stellen Sie mit dieser Information bessere Fragen an sich selbst und an die Menschen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Die Ergebnisse sind Schätzungen und ersetzen keine ärztliche Beratung.